emc易倍综合平台传统武术有哪些基本功适合自学？拜老师的好处，不光是他告诉你什么是对的，你怎么样可以出功夫，并且他还可以告诉你什么是错的，如何减轻运动伤害。

　　题主说了站桩，您知道怎么站桩吗？外形好学，看似可以自学。意念活动呢？精神如何引导？身体的细微动作呢？

　　我建议您可以找一个武术老师，报一节私教课，几百块钱贵的一千多，学会了基本功之后自己在练也就是了。

　　我的老师出过一套教学光碟，行销海外，一对俄罗斯夫妇酷爱武术，一起练习，多年后终于下定决心来中国找我的老师学拳。

　　传统的基本功，我不是很懂，但是我知道现代竞技运动员常用的基本功也是省级比赛，儿童必须要练习的基本功，有以下内容，你可以参考他对你的身体素质是很有帮助的武术基本功最重要就是以下6个部分。

　　不好意思，传统武术无法自学，自学只是自娱自乐+自残，并且容易臆想，产生自己懂得很多，很厉害的错觉。

　　名字听着像是什么神秘武功，其实练法非常简单，健身养生的效果非常好。其特色在于松紧转换的练习，可以有效拉伸全身的关节，以及五脏六腑。用于格斗可以体会到整体力，打出短距离发力的寸劲，用于健身养生，则对百病都有效果。

　　此练法能强筋健骨，使气血周流，提高脏腑功能，内练三宝精、气、神，外练三宝筋、骨、皮。达到精神充沛，内气充盈，肌肉发达，劲大力整，使之有金刚之体、罗汉之身，能祛病延年，使肤色健美，耳聪目明。

　　身直立，两脚分开与肩同宽，平行向前，腿微屈；头顶百会，下身会阴和两足涌泉之中点（两足涌泉穴连一直线取中点），三点上中下相对，双肩自然下垂，手指自然伸展；舌顶上腭，口微闭，自然呼吸，鼻吸鼻呼，全身放松，不加意念，也就是什么也不想。如此3分钟。

　　吸气时全身放松，两掌心朝下成俯掌，十指朝前。呼气时头微顶，双掌用力下按；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。

　　吸气时全身放松，双臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，十指向上。呼气时头微顶，双掌用力前推；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。

　　吸气时全身放松，两臂直上举，掌心朝天，十指向后。呼气时头微顶，双掌用力上托；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。

　　吸气时全身放松，两臂向下左右平伸，成立掌。呼气时头微顶，双掌用力向外推出；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。

　　两臂下垂如预备式，吸气时全身放松，脚不动，上身以腰为轴向左扭转；双手掌心向里交*，左外右内。继之，双掌上举，掌心向外向上翻，当到达头顶上方时，左掌在下，上身正面向左。

　　呼气时头微顶，双手逐渐分开，立腕，直臂划弧，徐徐下落，双掌用力摸掌；相扣，瞪目远视。当双臂下落将贴于自身两侧时emc网页版登录，上身回转向前成初动姿势。身体右转，右势动作、呼吸及要领同左势，右、左势各做一次为一完整动作。

　　以上五式练习次数、用力大小可依身体状况而定，本着循序渐进的原则，可在开始练习时每个式子做5次，逐渐加到7次、12次......多可到49次。

　　你那句站桩你知道是啥意思？站桩也不是自学的东西啊、你以为你听了一句腰背挺直你自己练的时候就能直了？师傅存在的意义不管是告诉你动作要领emc网页版登录、过手啊、纠正都是必要的、自学也就体能可以自学、

　　当代人常见的久座、不动、葛优瘫等问题，易筋经都能轻易解决。传闻达摩老祖长时间打坐，以致于血液循环不畅，于是自己创建了一些促进血液流通的办法，这些办法总结在《易筋经》一书中。

　　在笑傲江湖中，岳父任我行因内力散乱导致精神错乱，失足落崖；令狐冲被吸星折磨得生不如死，最终的解决方法，就是这部易筋经。少林方丈当成压箱底的宝贝，令狐冲不敢要，还得通过风清场担保。练完之後，什么内力都能化解。

　　别看图中的表演者肋骨突出，长得也像弱鸡似的。但长期修练，必能天下无敌。看谁谁俊，吃嘛嘛香。这么厉害的武功，网上资料一搜一大把。并没有保密可言。谁都可以练。下面是口诀，网上还有大量的视频资料和图像可查。

　　一、韦驮献杵第一势立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭二、韦驮献杵第二势掌托天门目上视，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。吾可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。三、韦驮献杵第三势足指柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。四、摘星换斗势只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。五、倒拽九牛尾势两腿后伸前屈，少腹运气空松。用力在于两膀，观拳须注双瞳。六、出瓜亮翅势挺身兼怒目，推手向当前。用力收回处，功须七次全。七、九鬼拔马刀势侧首弯肱，抱顶及颈。自头收回，弗嫌刀猛。左右相轮，自直气静。八、三盘落地势上腭坚抵撑，张眸意注牙。足开蹲似踞，手按猛如挚两掌翻齐起，干斤重有加。瞪睛兼闭口，起立足无斜。九、青龙探瓜势青龙探瓜，左从右出。修士效之，掌平气实。力周肩背，围收过膝。两目注平，息调心谧十、卧虎扑食势两足分蹲身似倾，屈伸左右腰相更。昂头胸作撑前势。偃背腰还似砥羊。鼻息调无均出入，指尖着地赖支撑。降龙伏虎神仙事，学得真行也卫生。十一、打躬势两手齐持脑，垂腰至膝间头能探胯下，口更契牙尖，掩耳聪教塞，洞元气自闲。舌尖还抵腭，力在双肘边。十二、掉尾势膝直膀伸，推手自地。瞪目昂头，凝神一志。起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志。更作坐功，盘膝垂眦。口注于心，息调于鼻。每天多练练，据说内力大增，可以防火防盗防奸防抢。遇见坏人也不怕了。不过我还是很怕我老婆emc网页版登录，因为我打不过她。