本篇内容已原创发布在埃米编辑公众号，更多精彩内容，请关注公众号“埃米编辑SCI论文润色”。XPJ为科研人士提供有效的研究支持。此时此刻，假期似乎已经结束，随着微信消息的提醒：“同学们，初八上午十点开组会汇报进度”，你是否感到一阵不安？

假期后的重返工作，你是否也有这样的感受：

• 晚上熬夜看剧，早上却难以起床，生物钟乱成一团？
• 面对文献时心不在焉，实验记录本却是一片空白？
• 尽管知道任务繁重，时间紧迫，却总是提不起劲来？
• 假期中积累的文献到底何时才能消化完毕，令人头疼？
• 每当组会临近，微信提示音一响，心里就感到紧张？

如果你中招超过两条，可能已经感染了“节后综合征”。下面是 XPJ 为科研工作者量身定制的恢复工作状态的策略。

步骤1：调整作息，找回节奏

假期中作息无规律，晚上玩游戏、追剧，早上却赖床至中午，导致身心放松。重新开工时，一下子要回到早睡早起，自然会感到不适应。

小贴士：

• 如果不能立刻恢复正常作息，可以设定一个缓冲期，比如第一天比平时早睡半小时，第二天再提前，逐步调整。
• 睡前坚决不碰手机，尝试白噪音或轻音乐助眠，效果显著；晚上睡得好，白天才有精力。

步骤2：找回专注力，远离干扰

每当打开文献时没看几分钟就想玩手机，实则大脑已习惯假期的即时满足。即使回到工作中，大脑也会怀念那些娱乐带来的轻松感。

小贴士：

• 创造一些工作仪式感，例如对工作空间进行清理，只保留与当前工作相关的资料。
• 贴上新年目标与小纸条，如“今日事，今日毕”，这些心理暗示能够帮助你快速进入状态。
• 尝试番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟，专注于手中的任务，绝不查看手机。

步骤3：任务拆解，逐步推进

假期后的任务积压，可能让你感到无从下手。面对此情此景，很多人不仅不愿开工，反而陷入焦虑的恶性循环。

小贴士：

• 与其盯着庞大的任务清单发愁，不如从最简单的部分着手，例如回顾之前的实验步骤，逐渐找回工作的感觉。
• 借助任务管理工具，如Todoist或Notion，将任务可视化，减轻心理负担。

步骤4：调整心态，积极面对

压力与焦虑在开工后是常见的，每个人都需要适应这一过程。不要过于留恋假期，而是直面现实，找到工作的意义，调整心态，逐渐恢复状态。

还有一个绝招——直面现实。点开课题组微信群，你会发现自己潜意识里已经再次启动了Endnote。

假期是为了让我们养精蓄锐，更好地投入到工作中。祝愿大家开工顺利，科研进展顺利，新的年度再接再厉！

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